每個媽媽都有一段非常忙碌和疲倦的日子。但是，當那些糟糕的日子持續(xù)了幾個月時，可能是時候停下來了。

  你與家人的對話會經(jīng)常演變?yōu)楝嵤聽幊?。當你一次偶發(fā)性偏頭痛開始發(fā)作時，這意味著身體和心理正在接近臨界點。忙著照顧其他人，沒有照顧好自己，使自己筋疲力盡，最終的結(jié)果也是不盡人意。

  知道那種感覺嗎？最近，英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，媽媽們每天平均只有17分鐘的“自我時間”?？赡茉诒还ぷ髡勰サ媒诡^爛額的情況下回來還要為家里的所有事情操心。這樣持續(xù)一段較長的時間，你會耗盡精力，最終會導(dǎo)致抑郁。

  在你已經(jīng)“瘋狂忙碌”的一天里找到個人時間可能是非常不容易的。然而，研究表明，想成為一名好的母親你必須要做的一件事就是專注于自己的發(fā)展。訣竅是學(xué)會如何得到你所需要的東西并享受它，不要有內(nèi)疚感。

  1.尋求幫助

  在你的沮喪情緒轉(zhuǎn)化為憤怒之前，先尋求幫助。如果你過于激動失去冷靜，結(jié)果很容易適得其反。當你處于這種狀態(tài)時，沒有人愿意接近你。控制你說話的語氣，明確你的需要。

  你可以建立一個令人信服的規(guī)則，列出所有家庭成員的責任，讓大家一起填寫一周的活動日歷，然后添加完成所需的時間。這樣人們會欣賞你的做法，并讓他們自愿加入進來。

  2.放開罪惡感

  一旦與他人建立了健康、有效的交流，你就需要在家庭日程中分配自己的時間。不要因為別人照顧你的需要而感到內(nèi)疚或羞愧。當這些感覺出現(xiàn)時，花點時間想想什么會使你成為一個更快樂的人、父母和伴侶。你會意識到別人對你的期望不再重要。

  當然，自我批評可能更難轉(zhuǎn)移。如果我們總是把別人的需要放在我們自己的前面，而不尊重自己的界限，不知道怎樣為自己而活，這對我們來說是一種傷害。

  3.弄清楚什么對你有效

  你決定某件事要花多少時間取決于你的生活方式。它可以簡單到只用花五到十分鐘的時間，或者30分鐘。建議提前把孩子們的事情放下，給自己倒杯酒，讀一下書，修養(yǎng)身心。

  4.保護你的自我時間

  你要通過避免不必要的活動來節(jié)省你的時間。人們把最好的2%的生命時間放在社交媒體上。這使你看不到生活中其他的東西。這是非常糟糕的。根據(jù)美國心理協(xié)會的研究，頻繁使用Facebook的用戶容易陷入抑郁狀態(tài)。建議自制，偶爾遠離智能手機。

  你也不應(yīng)該用那些珍貴的時刻來參加你不喜歡的工作和活動。如果這些事情不能讓你快樂，就不要去做。你會有更少的壓力和更多的空間來安排自己的事情，幫你重生。

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